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Dans cet article, je vais vous apprendre comment maigrir vite et de maniĂšre saine, loin des promesses bidon des rĂ©gimes draconiens Ă  la mode. Cet article vous confiera des conseils que vous ne trouverez nulle part ailleurs sur la toile. Bien sĂ»r, je ne connais pas votre poids, votre taux de masse graisseuse et autres donnĂ©es de ce type. Il m’est donc IMPOSSIBLE de prĂ©dire combien de kilos vous perdrez en combien de semaines. En revanche, je vous dirai comment maigrir vite et sainement Ă  travers 25 astuces efficaces, toutes scientifiquement prouvĂ©es. Voici ce que vous apprendrez dans cet article Combien de kilos vous pouvez perdre par semaine sans promesses absurdes Pourquoi TOUS les rĂ©gimes sont basĂ©s sur 4 composantes minceur 7 astuces psychologiques pour perdre du poids rapidement qui vous surprendront Pourquoi vous n’avez pas besoin de faire du sport pour maigrir rapidement Comment perdre du poids rapidement et sainement Ne croyez pas aux contes de fĂ©es !Combien de poids peut-on perdre par semaine ?Maigrir vite et sainement les 4 composantesEn quoi l’alimentation a-t-elle le plus grand impact ?Alimentation Manger les bonnes quantitĂ©sAlimentation Manger les bons alimentsAlimentation Manger au bon momentActivitĂ© physiqueGestion du stressLa mentalitĂ©/l’état d’espritPerdez vos kilos superflus et votre graisse abdominale rapidement Ă  l’aide de recettes minceur simples Ă  rĂ©aliser Ne croyez pas aux contes de fĂ©es ! Si vous recherchez sur Google comment maigrir vite et sainement ou faire un rĂ©gime rapide, vous verrez une liste de titres plus prometteurs les uns que les autres. Malheureusement, ces sites ne parlent pas de la perte de poids de façon honnĂȘte. Vous verrez plus d’un rĂ©gime rapide censĂ© vous faire perdre de 5 Ă  10 kilos en une semaine. Vous souhaitez maigrir vite ? Ne vous laissez pas berner par ces promesses absurdes. Commettez-vous ces erreurs Ă©vitables qui ralentissent la perte de poids ? Faites le test et dĂ©couvrez votre QI minceur ». Combien de poids peut-on perdre par semaine ? Il y a beaucoup de facteurs qui influent sur la perte de kilos. La vitesse Ă  laquelle vous pouvez perdre du poids dĂ©pend de votre taille, de votre taux de masse graisseuse, de vos habitudes alimentaires, etc. Cependant, le poids que l’on peut perdre par semaine obĂ©it bien Ă  une rĂšgle gĂ©nĂ©rale. Les experts s’accordent Ă  dire qu’on peut gĂ©nĂ©ralement perdre de 0,5 Ă  2 kilos de graisse par semaine. Remarque nous parlons bien d’une perte de graisse ! Bien entendu, c’est toujours de la graisse que l’on veut perdre, mais on peut Ă©galement perdre de l’eau ou du glycogĂšne les rĂ©serves de sucre du corps. Une perte de glycogĂšne se constate souvent quand on commence un rĂ©gime pauvre en glucides. Maigrir vite et sainement les 4 composantes Puisque nous en avons fini avec l’introduction, passons aux 25 astuces pour maigrir rapidement. Elles sont divisĂ©es selon les 4 composantes de la perte de kilos. Quand on rassemble tous les rĂ©gimes, on peut identifier les 4 composantes suivantes vous trouverez une subdivision additionnelle un peu plus loin L’alimentation L’activitĂ© physique l’effort La gestion du stress la dĂ©tente La mentalitĂ©/l’état d’esprit En quoi l’alimentation a-t-elle le plus grand impact ? Dans un rapport de 1997, rassemblant toutes les Ă©tudes des 25 annĂ©es prĂ©cĂ©dentes, on a examinĂ© 90 participants en surpoids environ 90 kilos pour dĂ©terminer si c’est l’alimentation ou l’activitĂ© physique qui a le plus d’impact sur la perte de poids source. Si l’on se penche sur les Ă©tudes qui rapportent l’évolution aprĂšs environ 15 semaines, on constate les rĂ©sultats suivants Groupe alimentation perte de 10,7 kilos Groupe activitĂ© physique perte de 2,9 kilos Groupe alimentation + activitĂ© physique perte de 11 kilos Comme vous pouvez le voir, l’alimentation est beaucoup plus importante que l’activitĂ© physique. Un fait qu’il m’est souvent donnĂ© de constater chez mes clients. On me reproche parfois d’utiliser une Ă©tude datant de 1997 ; des Ă©tudes rĂ©centes ont Ă©galement montrĂ© que le rĂ©gime alimentaire est beaucoup plus important que l’activitĂ© physique pour perdre du poids source. Une Ă©tude menĂ©e en 2007 a mĂȘme montrĂ© que l’exercice physique supplĂ©mentaire entraĂźnait une perte de poids de seulement 2,5 % source. Sur la base de ces donnĂ©es et expĂ©riences, on peut supposer les proportions suivantes L’impact de l’alimentation sur la perte de kg est tel que c’est lĂ -dessus que je me penche en prioritĂ© ici. S’il fallait rassembler TOUS les rĂ©gimes, on pourrait identifier 4 aspects de l’alimentation qui affectent le processus d’amaigrissement. Il s’agit de la quantitĂ© d’aliments, du type d’aliments et du moment oĂč l’on mange. Voici un rĂ©capitulatif Alimentation le plus important !, qui peut elle-mĂȘme ĂȘtre divisĂ©e selon La quantitĂ© d’aliments Le type d’aliments Le moment oĂč l’on mange L’activitĂ© physique l’effort La gestion du stress la dĂ©tente La mentalitĂ©/l’état d’esprit Je vais Ă  prĂ©sent vous livrer des astuces pour chaque aspect. L’alimentation Ă©tant l’aspect le plus important pour maigrir vite, c’est la partie qui rassemble la plupart des conseils. Vous voulez un exemple de menu minceur, accompagnĂ© des recettes et de la liste de courses ? Cliquez ici et je vous l’envoie gratuitement. Alimentation Manger les bonnes quantitĂ©s Ces astuces vous aideront Ă  contrĂŽler les quantitĂ©s que vous mangez Ă  travers la gestion des hormones de votre corps ou grĂące Ă  de petits trucs psychologiques. Ces conseils vous permettront de maigrir rapidement sans faire de sport. Astuce pour maigrir vite n°1 Mangez plus lentement Aussi Ă©vident que cela puisse paraĂźtre, cette astuce simple a un impact surprenant. Les personnes qui mangent rapidement ont 115 % plus de chances d’ĂȘtre en surpoids que les personnes qui mangent lentement source. Dans une Ă©tude effectuĂ©e auprĂšs de 529 hommes, les participants qui ont dĂ©clarĂ© manger trĂšs rapidement » avaient pris deux fois plus de poids en 8 ans que les participants qui mangeaient Ă  un rythme lent » ou moyen » source. Comment expliquer cela ? Eh bien, une fois que vous avez mangĂ©, votre corps se dĂ©barrasse de la ghrĂ©line, l’hormone de la faim. En outre, il sĂ©crĂšte trois hormones coupe-faim source. Ces hormones envoient au cerveau le signal que vous ĂȘtes rassasiĂ©. Le seul problĂšme est que ce processus dure environ 20 minutes ! Manger plus lentement a donc un grand impact sur la perte de poids. Il y a plusieurs raisons Ă  cela La sensation de faim est supprimĂ©e et la sensation de satiĂ©tĂ© se fait ressentir plus vite. On mange en plus petites quantitĂ©s, ce qui conduit Ă  consommer 10 % de calories en moins source On mĂąche davantage, ce qui conduit Ă  consommer 15 % de calories en moins source L’élĂ©vation du taux de glycĂ©mie est moins importante, ce qui facilite la combustion des graisses. * On ne peut pas additionner la rĂ©duction de calories des points 2 et 3 ci-dessus, parce que ceux-ci se chevauchent. RĂ©sumĂ© astuce n°1 Mangez plus lentement. Vous serez rassasiĂ© plus rapidement et consommerez moins de calories. Astuce pour maigrir vite nÂș2 Mangez des protĂ©ines au petit-dĂ©jeuner Beaucoup de gens commencent la journĂ©e en mangeant des glucides tels que du pain ou du muesli. C’est l’occasion manquĂ©e de perdre un maximum de poids en l’espace d’une ou de quelques semaines. Si vous voulez maigrir rapidement, il vaut vraiment mieux ne pas faire ça tous les jours. Manger des glucides dĂšs le petit-dĂ©j prĂ©sente les inconvĂ©nients suivants Le corps se met Ă  puiser dans les sucres et arrĂȘte immĂ©diatement de brĂ»ler les graisses Le sucre
appelle le sucre. Votre corps en redemandera vite. Les glucides entraĂźnent une forte production d’insuline, laquelle, Ă  des valeurs Ă©levĂ©es, conduit au stockage de graisse. Le matin, mieux vaut remplacer les glucides par des protĂ©ines. Des Ă©tudes ont dĂ©montrĂ© leur effet rassasiant. Voici comment manger des protĂ©ines peut aider Ă  maigrir vite On pense Ă  manger 60 % moins souvent source L’envie de manger un en-cas le soir diminue de 50 % source On mange plus de 400 calories de moins par jour ! source Les protĂ©ines sont donc votre alliĂ© pour rĂ©duire le nombre de calories que vous absorbez et perdre du poids rapidement. Au passage, l’idĂ©e que les Ɠufs sont mauvais pour votre taux de cholestĂ©rol ou qu’ils augmentent le risque de maladie cardiovasculaire est un mythe source, source. Cette croyance est dĂ©sormais obsolĂšte. RĂ©sumĂ© astuce nÂș2 Commencez la journĂ©e par des protĂ©ines comme un Ɠuf sur le plat ou Ă  la coque, de la viande, du thon ou de la volaille ! Astuce pour maigrir vite nÂș3 Buvez de l’eau avant les repas Boire de l’eau peut permettre de maigrir plus rapidement, surtout si vous buvez de l’eau avant les repas. Une Ă©tude menĂ©e auprĂšs d’adultes et de personnes ĂągĂ©es a montrĂ© que boire un demi-litre d’eau avant les repas avait accĂ©lĂ©rĂ© la perte de poids de 44 % sur une pĂ©riode de 12 semaines source. Il y a deux explications Ă  cela Boire un demi-litre d’eau avant un repas diminue la faim et conduit Ă  manger moins Des Ă©tudes montrent que l’on brĂ»le de 24 Ă  30 % de calories en plus par heure aprĂšs avoir bu un demi-litre d’eau source, source Il arrive aussi souvent que l’on confonde la faim avec la soif. Commencez donc par boire un verre d’eau ou une tasse de thĂ© vert pour voir si vous avez vraiment faim, ou s’il s’agissait de soif. RĂ©sumĂ© astuce nÂș3 Buvez un demi-litre d’eau une demi-heure avant chaque repas. Vous stimulerez le processus minceur de plus de 40 % ! Astuce psychologique n°1 Mangez dans de petites assiettes Plusieurs Ă©tudes montrent que l’on mange instinctivement moins quand on utilise de petites assiettes. Ceci tient au fait que l’on perçoit alors les portions diffĂ©remment source, source. On remplit son assiette de la mĂȘme façon, qu’elle soit petite ou grande source. Une grande assiette qui contient une petite quantitĂ© de nourriture nous donne l’impression d’avoir peu mangĂ©. Une petite assiette est vite remplie et donne l’impression de manger plus. Remplacer des assiettes de 32 centimĂštres de diamĂštre par des assiettes de 24 centimĂštres de diamĂštre conduit Ă  manger 27 % moins en moyenne source. Astuce psychologique nÂș2 Buvez dans des verres fins et hauts Une Ă©tude a montrĂ© qu’utiliser des verres fins et hauts diminue la quantitĂ© de boisson ingĂ©rĂ©e de 57 % source. Utilisez des verres fins et hauts si vous buvez de l’alcool ou des boissons riches en calories. À l’inverse, utilisez des verres larges quand vous buvez de l’eau ou du thĂ©. Astuce psychologique nÂș3 Utilisez des assiettes rouges pour les aliments Ă  manger avec modĂ©ration Une autre astuce pour maigrir vite mettez les aliments moins bons pour votre santĂ© dans une assiette rouge. Vous mangerez moins que si vous utilisez une assiette blanche ou bleue source. On a tendance Ă  associer la couleur rouge Ă  stop ». Astuce psychologique nÂș4 Servez-vous de plus petites portions Une Ă©tude montre que diminuer la taille des portions dont on se sert de 45 % 500 au lieu de 900 grammes rĂ©duit la quantitĂ© d’aliments ingĂ©rĂ©s de presque 40 % source. La pression sociale peut ĂȘtre une explication lorsque l’on dĂźne au restaurant ou chez quelqu’un. Les humains ont Ă©galement la caractĂ©ristique de vouloir terminer ce qu’ils ont commencĂ©, ce que l’on appelle en psychologie l’effet Zeigarnik. Astuce psychologique nÂș5 Ne regardez pas les publicitĂ©s de produits alimentaires Les personnes qui mangent en regardant des publicitĂ©s tĂ©lĂ©visĂ©es de produits alimentaires consomment 28 % de nourriture en plus source. MĂ©fiez-vous donc de la tĂ©lĂ© pendant les repas ! Alimentation Manger les bons aliments Astuce pour maigrir vite nÂș4 Abandonnez les sodas mĂȘme light et jus de fruits Je m’amuse toujours de constater que de nombreux articles qui vous disent comment perdre du poids rapidement commencent par Astuce 1 Ne mangez pas de sucre ». Tiens donc ! Merci, mais je ne suis pas tombĂ© de la derniĂšre pluie ! Le problĂšme est que beaucoup de gens ne lisent jamais la liste des ingrĂ©dients et se fient uniquement aux belles promesses gĂ©nĂ©ralement trompeuses des emballages. Et bien sĂ»r, chaque fabricant pense que son produit est top ! Rappeler qu’il ne faut pas manger de sucre n’est pas nĂ©cessaire. Ce qu’il est en revanche important de savoir, c’est que les sodas et les jus de fruits sont vos plus grands ennemis, parce qu’ils sont purement et simplement bourrĂ©s de sucre. C’est la raison pour laquelle j’appelle souvent les sodas et les jus de fruits des bonbons liquides ». Notez que je ne me rĂ©fĂšre pas aux jus frais. Je ne peux que recommander les jus frais qui conservent les fibres des fruits et/ou des lĂ©gumes. En effet, les fibres ralentissent l’absorption des sucres. Les jus qui ne contiennent plus de fibres stimulent le stockage de graisse corporelle, y compris au niveau du ventre. Remplacer les boissons riches en calories comme les sodas et les jus de fruits par de l’eau va vous faire maigrir rapidement source. Notez que les sodas light sont eux aussi Ă  Ă©viter. Ceux-ci contiennent des Ă©dulcorants artificiels tels que L’acĂ©sulfame-K E950 L’aspartame E951 Le cyclamate E952 L’isomalt E953 La saccharine E954 Le sucralose E955 Etc. Voici quelques faits peu pĂ©tillants sur les sodas light À cause du goĂ»t sucrĂ©, votre corps s’attend Ă  du sucre et se met Ă  fabriquer de l’insuline source. L’insuline est l’hormone de stockage des graisses. C’est notamment elle qui vous fait stocker de la graisse au niveau du ventre. Une Ă©tude d’une durĂ©e de 14 ans a montrĂ© que le risque de diabĂšte augmente davantage avec les sodas light qu’avec les sodas classiques au sucre source. Cette mĂȘme Ă©tude a montrĂ© que la consommation quotidienne de sodas light Ă  raison d’un verre par jour augmente le risque de diabĂšte de 33 % source. Une autre Ă©tude a associĂ© la consommation quotidienne de sodas light Ă  une augmentation de 67 % du risque de diabĂšte de type 2 source. D’aprĂšs une Ă©tude, les femmes qui boivent du soda light boivent deux fois plus de soda que les femmes qui boivent du soda classique au sucre source. Cela tient au fait que les Ă©dulcorants artificiels sont addictifs. Dans une Ă©tude effectuĂ©e sur des rats, les consĂ©quences de la consommation d’édulcorants artificiels Ă©taient les suivantes les rats mangeaient plus, leur mĂ©tabolisme Ă©tait plus lent et leur taux de graisse corporelle avait augmentĂ© de 14 %, et ce mĂȘme s’ils avaient consommĂ© moins de calories source. Super, les sodas light, hein ? Beaucoup mieux que les sodas classiques sucrĂ©s ! RĂ©sumĂ© astuce nÂș4 Évitez tous les sodas mĂȘme les sodas light et les jus de fruits. Astuce pour maigrir vite nÂș5 Évitez les sucres cachĂ©s Saviez-vous qu’il y a
 44 morceaux de sucre dans un flacon de ketchup ? 40 morceaux de sucre dans une bouteille de vinaigrette ? 28 morceaux de sucre dans un petit pot de sauce satay ? 25 morceaux de sucre dans un petit pot de sauce pour les pĂątes ? 13 morceaux de sucre dans les yaourts Ă  boire ? La liste continue
 Ce sont lĂ  des nombres trĂšs Ă©levĂ©s, mais il y a aussi beaucoup de produits qui contiennent de plus petites quantitĂ©s de sucre. Pour ĂȘtre plus clair, seul un petit nombre des produits des grandes surfaces ne contiennent pas de sucre. Environ 80 % des produits des supermarchĂ©s contiennent du sucre, parfois cachĂ© derriĂšre l’un de ses pseudonymes. En effet, le sucre possĂšde bizarrement de nombreux pseudonymes. La plupart finissent en ose » ou contiennent le terme sirop ». À mon avis, ces pseudonymes n’ont pour seule fonction que de dĂ©sorienter les consommateurs. On s’appuie pour cela sur deux techniques efficaces Si le consommateur ne reconnaĂźt pas le pseudonyme, il conclut que le produit ne contient pas de sucre. Les fabricants sont tenus d’indiquer les ingrĂ©dients principaux de leurs produits en dĂ©but de liste. Si les fabricants divisent le sucre en plusieurs noms, il leur est beaucoup plus facile de faire figurer ceux-ci plus bas dans la liste, ce qui amĂšnera le consommateur Ă  conclure que la teneur en sucre du produit est faible. Toutes ces techniques relĂšvent de la notion de clean labelling » qui consiste non pas Ă  amĂ©liorer les produits, mais Ă  les prĂ©senter sous un meilleur jour ou plutĂŽt, moins mauvais, peu reprĂ©sentatif de la rĂ©alitĂ©. RĂ©sumĂ© astuce nÂș5 Comment maigrir vite si vous consommez une tonne de sucre Ă  votre insu ? Lisez toujours la liste des ingrĂ©dients des produits et dĂ©tectez les sucres cachĂ©s derriĂšre des pseudonymes. Astuce pour maigrir vite nÂș6 Limitez les glucides L’homme occidental mange beaucoup trop de glucides. Quand on compare notre rĂ©gime actuel avec celui des sociĂ©tĂ©s de chasseurs-cueilleurs, on se rend compte Ă  quel point nous nous sommes Ă©garĂ©s. Dans le cadre d’une Ă©tude effectuĂ©e en 2000, des scientifiques ont rĂ©vĂ©lĂ© la quantitĂ© moyenne de glucides que mangeaient les sociĂ©tĂ©s de chasseurs-cueilleurs source. Si nous confrontons ces donnĂ©es Ă  notre alimentation moderne, cela donne ceci Nous devrions consommer beaucoup moins de glucides et les remplacer par des matiĂšres grasses saines et des protĂ©ines. RĂ©sumĂ© astuce nÂș6 Revenez aux quantitĂ©s de glucides que consommaient nos ancĂȘtres au moyen d’un rĂ©gime pauvre en glucides. Astuce pour maigrir vite nÂș7 Mangez plus de fibres J’ai dĂ©jĂ  briĂšvement parlĂ© des fibres en signalant l’absence de celles-ci dans les jus de fruits. Ceux-ci contiennent Ă©galement beaucoup de sucre. Une combinaison qui vous garantit d’importants pics de glycĂ©mie. Consommer des jus de fruit conduit Ă  une importante production d’insuline, laquelle favorise le stockage de graisse. Ajouter des fibres Ă  votre alimentation rĂ©duira cet effet. On trouve des fibres dans les lĂ©gumes, les fruits, les fruits Ă  coque, les graines, le chocolat, les cĂ©rĂ©ales et les haricots. À cela s’ajoute que les fibres rassasient plus rapidement et font donc que vous mangez moins source. C’est parce que les fibres font que votre estomac se vide plus lentement source. Il est donc recommandĂ© de consommer l’un des produits rĂ©pertoriĂ©s lors de chaque repas. La meilleure option est de manger une petite salade Ă  chaque repas. Vous pouvez bien sĂ»r y ajouter quelques fruits Ă  coque, des fruits, des haricots, etc. RĂ©sumĂ© astuce nÂș7 Mangez plus de produits riches en fibres pour accĂ©lĂ©rer la perte de poids et vous sentir rassasiĂ© plus longtemps. Astuce psychologique nÂș6 Mettez un miroir dans votre cuisine La recherche montre qu’avoir un miroir dans sa cuisine rĂ©duit la quantitĂ© d’aliments malsains ingĂ©rĂ©s de 32 % source. Astuce psychologique n°7 Mettez les aliments Ă  Ă©viter hors de portĂ©e La recherche montre que placer les aliments Ă  Ă©viter hors de portĂ©e diminue considĂ©rablement le risque de les manger. Il y a deux raisons Ă  cela Il faut environ 20 secondes pour se demander En ai-je vraiment besoin ? ». Loin des yeux, loin du cƓur » par exemple, garder des bonbons dans un bocal transparent mĂšne Ă  ouvrir le bocal 71 % plus souvent et Ă  manger 77 calories de plus par jour que quand le bocal est opaque source. Mettez donc les aliments trop tentants Ă  un emplacement Ă©levĂ© et difficile Ă  atteindre dans la cuisine ou quelque part au fond de la cave. Pour maigrir vite plus facilement, une autre idĂ©e est de ne simplement pas acheter d’aliments que vous souhaitez Ă©viter
 Ainsi, pas de risque d’ĂȘtre tentĂ© ! Alimentation Manger au bon moment Astuce pour maigrir nÂș8 Sautez occasionnellement le petit-dĂ©jeuner Le petit-dĂ©jeuner est le repas le moins important de la journĂ©e ! Je vous entends dĂ©jĂ  vous exclamer Pardon ? ». Mais laissez-moi vous expliquer
 1 Le mythe du mĂ©tabolisme On entend souvent qu’il est important de prendre un petit-dĂ©jeuner pour mettre son mĂ©tabolisme en marche. À premier abord, cette thĂ©orie a l’air juste, mais les dĂ©couvertes scientifiques prouvent tout le contraire. Des Ă©tudes ont montrĂ© que l’on brĂ»le exactement le mĂȘme nombre de calories dans la journĂ©e que l’on consomme 2 000 kcal par jour au cours du mĂȘme repas, ou que l’on rĂ©partisse ce mĂȘme repas en 5 Ă  6 portions tout au long de la journĂ©e si tous les autres facteurs sont les mĂȘmes. source, source Votre mĂ©tabolisme ne ralentira que si vous ne mangez rien pendant plus de 3 Ă  4 jours 72-96 heures source. À ce stade, vous passerez en mode famine » starvation mode » en anglais. Quand vous mangerez, les calories seront alors stockĂ©es plus rapidement. JeĂ»ner sur de courtes pĂ©riodes accĂ©lĂšre le mĂ©tabolisme source, source. Par exemple, une Ă©tude sur 11 hommes montre que le mĂ©tabolisme s’accĂ©lĂšre de 14 % lors d’un jeĂ»ne d’une durĂ©e de 3 jours source 2 Combustion de graisse et combustion de sucre Si nous sommes accros au sucre en Occident, c’est parce que notre corps tourne au sucre toute la journĂ©e. Le corps dispose de deux sources d’énergie Le sucre aussi appelĂ© glucose, issu des glucides Les lipides Votre corps peut se trouver dans l’un des deux modes suivants Mode 1 combustion du sucre Mode 2 combustion de graisse DĂšs que vous mangez des sucres ou glucides, votre corps se met IMMÉDIATEMENT Ă  brĂ»ler du sucre vous trouverez une exception Ă  cette rĂšgle dans l’astuce nÂș9. C’est parce que la combustion de sucre demande au corps moins d’effort que la combustion de graisse. Malheureusement, cela signifie que vous ne perdez alors pas de graisse. La solution est simple augmentez le nombre d’heures pendant lesquelles vous ne mangez pas. Pour cela, le moyen le plus pratique est de sauter le petit-dĂ©jeuner car vous sortez alors dĂ©jĂ  normalement de 7-8 heures de sommeil. Un bon compromis est de prendre un petit-dĂ©jeuner SANS glucides, composĂ© de protĂ©ines et de graisses. Cependant, ne pas manger est beaucoup plus efficace. 3 Bienfaits pour la santĂ© Je pourrais Ă©crire tout un article sur tous les avantages pour la santĂ© de sauter le petit-dĂ©jeuner. Voici une liste d’avantages Ă  ne pas manger pendant quelques heures Votre sensibilitĂ© Ă  l’insuline augmente, ce qui favorise la combustion des graisses L’hormone de croissance humaine hGH augmente, ce qui accĂ©lĂšre la combustion des graisses Votre pression artĂ©rielle baisse Si vous en faites une pratique rĂ©guliĂšre, votre espĂ©rance de vie augmente jusqu’à 30 % chez le rat Etc. RĂ©sumĂ© astuce nÂș8 Sautez le petit-dĂ©jeuner de 1 Ă  3 fois par semaine et attendez 12h00 environ pour manger. Il n’est pas nĂ©cessaire de rĂ©duire votre apport alimentaire sur la journĂ©e. Astuce pour maigrir nÂș9 Mangez des glucides et des protĂ©ines aprĂšs l’activitĂ© physique Dans l’astuce prĂ©cĂ©dente, j’explique que lorsque vous donnez du sucre au corps, y compris les glucides, il se met IMMÉDIATEMENT Ă  utiliser les sucres comme carburant. Il existe cependant une exception Ă  cette rĂšgle. Si vous mangez des glucides aprĂšs l’exercice, vous allez continuer Ă  brĂ»ler des graisses. Ceci tient au fait qu’aprĂšs l’exercice, vos rĂ©serves de sucre que l’on appelle aussi glycogĂšne sont partiellement ou complĂštement Ă©puisĂ©es. Les glucides que vous mangez sont alors utilisĂ©s pour les renflouer source. Si vous voulez brĂ»ler les graisses tout au long de la journĂ©e, mangez donc vos glucides aprĂšs votre entraĂźnement. Par ailleurs, les glucides aident vos muscles Ă  rĂ©cupĂ©rer parce qu’ils activent l’hormone de croissance humaine hGH. Si vous ne mangez pas du tout de glucides et faites de l’exercice intensif, vous courez le risque d’en pĂątir Ă  long terme car il est alors difficile pour vos muscles de se rĂ©tablir source. Mangez des protĂ©ines pour gagner en masse musculaire. Mesdames, cette recommandation vaut Ă©galement pour vous plus vous aurez de masse musculaire, plus vous brĂ»lerez les graisses rapidement. RĂ©sumĂ© astuce nÂș9 Mangez des glucides aprĂšs l’effort pour aider vos muscles Ă  rĂ©cupĂ©rer et continuer Ă  brĂ»ler les graisses. Associez-les Ă  des protĂ©ines pour construire votre masse musculaire et augmenter ainsi la vitesse Ă  laquelle vous brĂ»lez les graisses. ActivitĂ© physique Astuce pour maigrir vite n°10 Pratiquez l’entraĂźnement fractionnĂ© Pour l’activitĂ© physique, les gens se tournent souvent aveuglĂ©ment vers le cardio. Ben oui le cardio, c’est du sport. Ça doit donc bien aider Ă  perdre du poids. C’est juste, mais les exercices de cardio prolongĂ©s prĂ©sentent quelques inconvĂ©nients Une grande production de cortisol, une hormone anti-stress. Cette hormone favorise le stockage de graisse, en particulier au niveau de la ceinture abdominale. Une diminution de la testostĂ©rone, une hormone qui stimule la combustion des graisses. Et oui, cette hormone est Ă©galement importante pour les femmes. Leur effet sur la sensibilitĂ© Ă  l’insuline est plutĂŽt faible, de sorte que le stockage des graisses ne diminue pas forcĂ©ment. L’activitĂ© physique et la perte de poids mĂ©ritent un article mais sachez qu’il existe une façon de s’entraĂźner qui permet de brĂ»ler jusqu’à 7 fois plus de graisse l’entraĂźnement fractionnĂ©. Avec ce type d’entraĂźnement, il ne s’agit pas de maintenir le mĂȘme rythme sur toute la durĂ©e. Au contraire, l’entraĂźnement fractionnĂ© est divisĂ© en pĂ©riodes de courte durĂ©e, par exemple, 30 secondes d’exercices Ă  haute intensitĂ©, puis 10 secondes de rĂ©cupĂ©ration. Si vous faites un Ă©chauffement de 5 minutes et un retour au calme de 5 minutes, une sĂ©ance d’entraĂźnement dure environ 20 minutes. Si vous faites 3 fois 20 minutes de fractionnĂ©, vous obtiendrez des rĂ©sultats BEAUCOUP plus importants que si vous faites des sĂ©ances de cardio de la mĂȘme durĂ©e ou plus longues. Vous n’avez pas beaucoup de temps et vous voulez le maximum de rĂ©sultats ? ABANDONNEZ le cardio et mettez-vous Ă  l’entraĂźnement fractionnĂ©. RĂ©sumĂ© astuce n°10 L’entraĂźnement fractionnĂ© brĂ»le les graisses beaucoup plus rapidement que le cardio. Un sacrĂ© coup de pouce si vous voulez maigrir vite. Astuce pour maigrir vite n°11 Faites du sport avant le repas Il s’agit lĂ  d’un conseil que vous ne trouverez presque nulle part sur internet. Cette astuce vous aidera Ă  limiter votre production d’insuline. Comme vous le savez maintenant, une production d’insuline trop Ă©levĂ©e est Ă  Ă©viter Ă  tout prix si vous souhaitez maigrir vite celle-ci favorise le stockage de graisse, en particulier au niveau de la rĂ©gion abdominale. Il ne s’agit pas d’une pratique seulement recommandĂ©e Ă  ceux qui veulent savoir comment maigrir vite. Elle bĂ©nĂ©ficie Ă©galement aux patients diabĂ©tiques, car elle aide Ă  ĂȘtre moins dĂ©pendant de l’insuline. Pour rĂ©sumer, l’insuline est la clĂ© pour accĂ©der aux cellules. Sans insuline, les cellules ne peuvent pas ĂȘtre alimentĂ©es en Ă©nergie sous forme de glucose sucres. Une fois les cellules des muscles et du foie alimentĂ©es en glucose, le corps doit stocker tout glucose en excĂšs quelque part. Le corps produit donc de l’insuline supplĂ©mentaire et stocke ce glucose sous la forme de cellules adipeuses. AĂŻe ! Si au contraire vous faites un effort physique juste avant de manger, le GLUT4 alimentera en Ă©nergie les cellules musculaires dĂ©pendantes de l’insuline. Cela a deux avantages majeurs Parce que le GLUT4 fournit du glucose aux cellules Ă  la place de l’insuline, vous devenez plus sensible Ă  l’insuline, ce qui vous sera bĂ©nĂ©fique si vous souffrez de diabĂšte ou si vous souhaitez perdre du poids source Le GLUT4 permet aux cellules d’absorber beaucoup plus de glucose, ce qui rĂ©duit considĂ©rablement le risque de stockage de graisse source Vous voulez empĂȘcher le stockage des graisses ? Faites du sport avant les repas. Cette astuce s’inscrit dans le prolongement de l’astuce nÂș9, dans laquelle je recommande de consommer des glucides aprĂšs l’entraĂźnement. Certes, vous ne pourrez pas insĂ©rer une longue sĂ©ance de sport avant chaque repas. Une idĂ©e est donc de faire un effort de courte durĂ©e comme les burpees. DĂ©couvrez ce que sont les burpees RĂ©sumĂ© astuce n°11 Faites un effort physique des burpees par exemple juste avant de manger pour ĂȘtre plus sensible Ă  l’insuline et stocker moins de graisse. Gestion du stress Le stress est un thĂšme trop souvent nĂ©gligĂ© quand on veut perdre du poids. Quand on stresse, on est plus susceptible de stocker les graisses. Comment perdre du poids rapidement dans ces conditions ? Astuce pour maigrir vite nÂș12 Évitez le stress chronique Le stress vous fait produire plus de cortisol, une hormone anti-stress. S’il s’agit d’un stress de courte durĂ©e, par exemple en cas de surprise ou d’excitation, aucun problĂšme. Le problĂšme, c’est quand ce stress est chronique/prolongĂ©. Des taux de cortisol Ă©levĂ©s entraĂźnent le stockage des graisses au niveau de la rĂ©gion abdominale source. En outre, ils augmentent la glycĂ©mie source, ce qui rend la perte de poids plus difficile. Suivre un rĂ©gime draconien trĂšs pauvre en calories peut Ă©galement faire grimper vos niveaux de stress et augmenter votre production de cortisol source. Le cortisol n’est pas votre ennemi il s’agit de l’hormone qui diminue les effets nĂ©fastes du stress. Le cortisol n’est donc pas une si mauvaise chose mais le signe que vous ĂȘtes stressĂ©. À cet Ă©gard, on peut le comparer au cholestĂ©rol. Un taux de cholestĂ©rol Ă©levĂ© est la consĂ©quence d’un mode de vie malsain et a pour but de vous aider Ă  assurer la bonne exĂ©cution des processus de votre corps. Le cholestĂ©rol a donc pour rĂŽle de vous aider ; ce n’est pas votre ennemi. Voici plusieurs façons de rĂ©duire vos niveaux de stress de façon drastique MĂ©diter cela peut rĂ©duire votre niveau de cortisol de 20 % source Ajouter des plantes dans votre maison ou sur votre lieu de travail elles peuvent rĂ©duire le stress d’environ 15 % source, source Écouter de la musique Ne pas faire de rĂ©gime draconien Regarder la tĂ©lĂ©vision ou un film calme ou comique RĂ©sumĂ© astuce n°12 DĂ©tendez-vous pour Ă©viter le stress chronique Astuce pour maigrir vite n°13 Dormez suffisamment Cette astuce rejoint l’astuce nÂș12, dans laquelle je vous conseille de vous dĂ©tendre pour garder un taux de cortisol bas. Le sommeil a un impact Ă©norme sur le processus d’amaigrissement. Voici quelques rĂ©sultats de diffĂ©rentes Ă©tudes Le manque de sommeil est associĂ© Ă  un risque d’obĂ©sitĂ© plus Ă©levĂ© de 55 % chez les adultes et de 89 % chez les enfants source Le manque de sommeil conduit Ă  des fluctuations des hormones leptine et ghrĂ©line, lesquelles dĂ©rĂšglent l’appĂ©tit source Lorsque les pilotes manquent 15 heures de sommeil par semaine, leur taux de cortisol augmente de 50 Ă  80 % source Les humains ont besoin d’au moins 7 heures de sommeil par nuit. Certaines personnes peuvent avoir besoin d’un peu plus, mais jamais plus de 9 heures. Voici quelques conseils pour bien dormir Ne vous exposez plus aux Ă©crans aprĂšs 20h ou alors, utilisez le programme Flux pour filtrer la lumiĂšre bleue. Sur les tĂ©lĂ©phones Android, utilisez Twilight et sur les tĂ©lĂ©phones Apple, Night Shift intĂ©grĂ© aux dispositifs Apple depuis la mise Ă  jour iOS Ne buvez pas de boissons qui contiennent de la cafĂ©ine dans la soirĂ©e cafĂ©, cola, thĂ© vert, etc. Utilisez l’application SleepCycle pour surveiller la qualitĂ© de votre sommeil Dormez selon votre biorythme et allez vous coucher Ă  la mĂȘme heure chaque soir Si vous n’arrivez pas Ă  dormir, ne regardez pas l’heure, ce qui ne ferait que vous stresser RĂ©sumĂ© astuce n°13 Dormez suffisamment pour Ă©viter le stress et rĂ©guler votre appĂ©tit. La mentalitĂ©/l’état d’esprit La mentalitĂ© et l’état d’esprit sont eux aussi des thĂšmes nĂ©gligĂ©s dans le cadre de la perte de poids. Faute d’un bon Ă©tat d’esprit, vous ne perdrez du poids que pendant une ou deux semaines, puis ce sera l’effet yoyo. Astuce pour maigrir nÂș14 Motivation intrinsĂšque ou extrinsĂšque ? Quand je parle avec des personnes qui veulent perdre du poids, que ce soit dans le cadre de ma pratique ou dans la vie, j’entends souvent dire je DOIS maigrir ». Je retrouve souvent ce commentaire dans les tĂ©moignages que je reçois par e-mail. Le verbe devoir » est rĂ©vĂ©lateur
 que la nĂ©cessitĂ© vient de l’extĂ©rieur. Ces personnes ne se mettent pas Ă  maigrir pour elles-mĂȘmes, mais pour les autres. Il existe deux motivations principales Perdre du poids pour son partenaire ou d’autres personnes de son environnement immĂ©diat Perdre du poids pour se conformer Ă  certaines attentes sociales Si vous voulez perdre du poids pour une autre personne, votre motivation est extrinsĂšque. Votre motivation devrait ĂȘtre intrinsĂšque. La seule personne pour qui vouloir perdre du poids, c’est vous ! Remplacez donc Je DOIS perdre du poids » par Je VEUX perdre du poids » et donnez-en les raisons. Le mieux est de les Ă©crire cela vous aidera Ă  agir en consĂ©quence. RĂ©sumĂ© astuce n°14 Pensez Je VEUX perdre du poids » motivation intrinsĂšque au lieu de Je DOIS perdre du poids » motivation extrinsĂšque. Astuce minceur nÂș15 Ne concevez pas la nourriture comme un moyen de se remplir Beaucoup de gens confondent se nourrir et se remplir l’estomac. C’est dommage, parce que la nourriture que l’on mange sert des objectifs complĂštement diffĂ©rents. En voici les deux objectifs principaux Vous apporter de l’énergie Vous apporter des nutriments Si vous vous concentrez davantage sur ces deux objectifs, vous commencerez automatiquement Ă  manger plus sainement. Les signaux de faim ne sont pas une invitation Ă  vous remplir la panse leur but est de vous faire absorber les bonnes sources d’énergie et les bons nutriments. RĂ©sumĂ© astuce n°15 Alimentez-vous pour satisfaire vos besoins en Ă©nergie et en nutriments, non pas pour vous remplir l’estomac. Astuce pour maigrir vite nÂș16 Recherchez du soutien Pour augmenter vos chances de perdre du poids rapidement, rechercher du soutien est une trĂšs bonne idĂ©e. Cela permet de ne pas faire route seul. Plusieurs options s’offrent Ă  vous Trouvez un ami avec qui vous entraĂźner Parlez de vos objectifs d’amaigrissement aux membres de votre famille et aux amis susceptibles de vous soutenir Rejoignez un groupe, par exemple, un groupe d’entraĂźnement ou un club de cuisine. Toutes ces solutions peuvent vous apporter ce petit plus de motivation et d’inspiration dont vous avez besoin. RĂ©sumĂ© astuce nÂș16 Recherchez du soutien auprĂšs de vos amis, de votre famille ou de groupes qui partagent votre objectif. Astuce pour maigrir vite n°17 Fixez des objectifs rĂ©alistes On surestime ce que l’on peut accomplir Ă  court terme et on sous-estime ce que l’on peut accomplir Ă  long terme. » On a souvent tendance Ă  se fixer des objectifs irrĂ©alistes, comme de perdre Ă©normĂ©ment de poids en peu de temps. L’objectif Ă©tant inatteignable, c’est l’échec assurĂ©. Cette tendance est cependant facile Ă  comprendre internet regorge de ce type de promesses irrĂ©alistes. MĂȘme si je m’efforce d’informer Ă  ce sujet, certaines personnes ignorent complĂštement le message que j’essaie de faire passer. Il semble que le dĂ©sir de croire qu’il est possible de maigrir Ă  une vitesse fulgurante est si intense qu’il Ă©clipse tout raisonnement rĂ©aliste. Cela revient Ă  vouloir convaincre une personne religieuse que Dieu n’existe pas
 Vous avez beau essayer, vous n’y arriverez pas. Je rencontre de nombreuses personnes aux attentes Ă  court terme trĂšs Ă©levĂ©es qui Ă©chouent et perdent leur motivation. Pendant ce temps, ils oublient les objectifs Ă  long terme, souvent sous-estimĂ©s. On constate la mĂȘme chose chez les entrepreneurs qui dĂ©marrent ils veulent devenir millionnaires lors de leur premiĂšre annĂ©e d’activitĂ©, mais ils ne pensent pas Ă  la taille de leur entreprise aprĂšs 5 ou 10 ans de travail. Fixez-vous des objectifs minceurs rĂ©alistes, et divisez-les autant que possible. Vous pourrez ainsi considĂ©rer chaque objectif intermĂ©diaire atteint comme une victoire sur vous-mĂȘme. Cela vous permettra de renforcer positivement votre comportement. RĂ©sumĂ© astuce nÂș17 Pour ne pas perdre votre motivation, fixez-vous des objectifs rĂ©alistes et considĂ©rez chaque objectif atteint mĂȘme le plus petit comme une victoire. Astuce pour maigrir vite nÂș18 Suivre un rĂ©gime rapide ? On me demande parfois Comment puis-je faire pour tenir mon rĂ©gime ? » Mais voici ce qui se cache derriĂšre cette question Le rĂ©gime que j’essaye de suivre est vraiment triste ; comment ne pas abandonner ? » Il s’agit d’une approche complĂštement erronĂ©e. En gĂ©nĂ©ral, les rĂ©gimes alimentaires ne sont guĂšre attrayants parce qu’ils vous interdisent les aliments que vous voulez manger. Comme vous faites tout pour rĂ©primer ces envies, vous passez tout votre temps Ă  penser aux aliments qui vous ne sont pas autorisĂ©s. Au final, tous les efforts que vous faites pour bloquer et rĂ©primer vos pensĂ©es ne font qu’intensifier vos envies. NE PAS MANGER DE CHOCOLAT ! NE PAS MANGER DE CHOCOLAT ! NE PAS MANGER DE CHOCOLAT ! À quoi pensez-vous alors ? Bonne rĂ©ponse au chocolat. Vous ne devriez pas penser J’en veux, mais je ne peux pas », mais plutĂŽt Je pourrais, mais je n’en veux pas ». RĂ©sumĂ© astuce nÂș18 Pensez Je pourrais mais je n’en veux pas » au lieu de J’en veux, mais je ne peux pas ». Perdez vos kilos superflus et votre graisse abdominale rapidement Ă  l’aide de recettes minceur simples Ă  rĂ©aliser Saviez-vous que les recherches montrent que faire rĂ©gime entraine une prise de poids chez 1 personne sur 3 ? source C’est pourquoi j’ai dĂ©veloppĂ© une mĂ©thode de perte de poids facile Ă  tenir et qui permet d’éviter tout effet yoyo. Vous y dĂ©couvrirez de dĂ©licieuses recettes, conçues pour maigrir rapidement et durablement. Voici un aperçu de ce que vous trouverez dans mon livre de recettes minceur Ă  succĂšs Plus de 100 dĂ©licieuses recettes, faciles et rapides Ă  prĂ©parer et qui plairont Ă  toute la famille Comment mes dĂ©licieuses recettes Ă  base de viande, de poisson ou vĂ©gĂ©tariennes peuvent vous faire perdre plusieurs kilos chaque semaine 6 catĂ©gories de recettes plats Ă  base de poulet, de viande, de poisson, plats vĂ©gĂ©tariens, salades, sauces, vinaigrettes, desserts, et bien plus Des menus journaliers et hebdomadaires tout faits + des listes de course DĂ©couvrez comment perdre plusieurs kilos par semaine Ă  l’aide de recettes minceur dĂ©licieuses et simples Ă  rĂ©aliser Essayer la Bible minceur sans aucun risque
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Leprincipal "défaut" d'Amour Sucré, c'est qu'il faut avoir des points d'action ( PA ) pour pouvoir avancer dans le jeu. C'est surtout un moyen pour Beemov de se faire de l'argent. Car oui, pour avoir beaucoup de PA d'un coup,

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Le 17-04-2018 AprĂšs avoir cherchĂ© l'amour Ă  l’école avec le jeu Amour SucrĂ© ou carrĂ©ment dans un autre monde avec Eldarya, Beemoov remet ça avec Le secret d’Henri. Ce nouveau Visual Novel gratuit made in France, disponible sur navigateur et sur mobile IOS et Android, nous envoi encore une fois au lycĂ©e pour tenter de dĂ©voiler les mystĂšres et les secretLe joueur suit les aventures de Lyla une jeune fille en route vers sa derniĂšre annĂ©e de lycĂ©e. AnnĂ©e qui lui rĂ©serve bien des surprises. Elle est heureuse de retrouver ses meilleurs amis Jasmine et ClĂ©ment mais un petit nouveau a Ă©galement attirĂ© son attention. Qui est ce Henri et surtout pourquoi fait-il tant de mystĂšres ? C'est ce que nous dĂ©couvrirons au fil des Ă©pisodes du jeu Le Secret d'Henri. Le secret d’Henri est un pur Visual Novel free to play. Pas question ici de draguer tout ce qui bouge. Tout s'articule autour de Lyla et Henri. On comprend vite de quoi il retourne mais l’intĂ©rĂȘt est de suivre l'histoire de ce secret quand sera t-il dĂ©voilĂ© ? Par qui et comment ? et surtout l'amour naissant entre les avancer dans l'intrigue, on se balade de tableau en tableau, aux dĂ©cors et atmosphĂšres sonores diffĂ©rents. Les graphismes sont d'ailleurs vraiment soignĂ©s. Les personnages sont animĂ©s et changent mĂȘme rĂ©guliĂšrement de tenues. Le tout rend les choses plutĂŽt dynamiques. D'autant qu'on pourra mĂȘme intervenir dans le dĂ©cors. Un mobile dans le mobileComme toute lycĂ©enne qui se respecte, Lyla ne lĂąche pas son tĂ©lĂ©phone portable. Il va d'ailleurs nous servir pour avancer dans l'intrique et sera l'Ă©lĂ©ment essentielle dans la mĂ©canique du jeu. Le joueur sera amenĂ© Ă  photographier certains objets dignes d’intĂ©rĂȘt qui lui serviront d’indice par la suite. Pour confronter un personnage ou activer un dialogue par exemple. La liste des contacts quant Ă  elle, sert principalement Ă  amorcer des dialogues Ă  propos d'une personne avec un autre personnage du jeu. Bien entendu Lyla pourra recevoir des SMS de ses amis, ce qui donnera lieu Ă  une plus grande immersion dans l'univers de la jeune fille. Au moment du test Le secret d'Henri incluait 11 chapitres composĂ©s de 10 Ă  20 scĂšnes. Pour commencer, 3 scĂšnes parties sont offertes. Puis, chaque jour une nouvelle scĂšne est dĂ©bloquĂ©e. Certaines scĂšnes sont plus longues que d'autres mais on ne sera bizarrement pas aussi frustrĂ© que dans Eldarya et Amour SucrĂ© oĂč on Ă©puisait son temps de jeu aprĂšs s’ĂȘtre dĂ©placĂ© trois fois sans avoir dĂ©voilĂ© quoi que ce soit, par manque de points d'action. Bien entendu, en passant par la boutique il sera possible de jouer plus longtemps que 5 mins par jour en achetant les scĂšnes. En invitant 10 de ses amis Facebook Ă  rejoindre le jeu, on pourra Ă©galement bĂ©nĂ©ficier d'une scĂšne gratuite. Jouer sur Navigateur Jouer sur Android Jouer sur IOS

PremiĂšrevidĂ©o avec un son et une lumiĂšre digoulass(en mĂȘme temps comment tu veux ĂȘtre crĂ©dible en faisant une vidĂ©o sur Amour SucrĂ©) Lien de l'article en

Le doigtage ou doigtĂ© est principalement une pratique de masturbation fĂ©minine. Dans cet article, nous allons vous prĂ©senter plusieurs techniques expliquant comment se doigter jusqu’à l’orgasme lorsqu’on est une femme. Note rapide Si vous ĂȘtes un homme, sachez qu’il est aussi possible de se doigter. Cliquez sur ce lien pour dĂ©couvrir Comment se doigter l’anus lorsqu’on est un homme gay ? Dans ce guide Ă  destination des femmes, je vais vous prĂ©senter quelques techniques puissantes que vous pouvez utiliser pour apprendre Ă  vous doigter et avoir des orgasmes incroyables. Bien que les hommes apprendront aussi beaucoup de cet article sur la façon de plaire aux femmes, il y a tout un post avec des conseils pour les hommes qui doigtent les femmes ! – Article Ă  venir prochainement J’ai structurĂ© l’article trĂšs soigneusement pour que vous en tiriez le maximum d’avantages. D’abord, je vais vous montrer comment vous exciter et vous exciter. S’exciter est super important si vous voulez tirer le meilleur parti de ces techniques de doigtĂ©. Ensuite, je vais vous montrer les techniques elles-mĂȘmes. En passant, ce ne sont lĂ  que quelques-unes des techniques de doigtĂ© que j’enseigne. Vous pouvez en apprendre encore plus dans l’article sur le giclage, celui-ci sur la masturbation et cet autre aussi. Articles Ă  venir prochainement. S’exciter, se chauffer et se mettre dans l’ambiance Je veux aller droit au but et vous donner les choses les plus importantes que vous pouvez faire pour vous mettre dans l’ambiance. S’il te plaĂźt, ne saute pas cette partie. Sans ĂȘtre excitĂ© et allumĂ© en premier, vos orgasmes ne seront probablement pas aussi intenses, et je suppose que vous voulez des orgasmes intenses lorsque vous cherchez Ă  savoir comment vous doigter, non ? DĂ©tendue et sans stress – Il est essentiel de se dĂ©tendre et d’ĂȘtre aussi dĂ©tendue que possible. Avez-vous dĂ©jĂ  remarquĂ© que lorsque vous ĂȘtes stressĂ© et fatiguĂ©, il peut ĂȘtre difficile d’ĂȘtre excitĂ© et de vous sentir sexy ? La recherche scientifique le confirme mĂȘme. IntimitĂ© – Avoir un endroit tranquille oĂč l’on peut aller sans ĂȘtre dĂ©rangĂ© est essentiel. Pour la plupart des gens, ce sera votre chambre. Mais si vous partagez votre chambre avec quelqu’un d’autre, vous devrez peut-ĂȘtre utiliser la salle de bain ou la douche comme endroit privĂ© pour essayer ces techniques de doigtĂ©. AtmosphĂšre – S’exciter a une composante Ă  la fois psychologique et physique. Je sais que ça avait l’air un peu scientifique » et pas trĂšs amusant, mais c’est vrai. Tu as besoin d’avoir le cerveau aussi bien que le corps. Pour vous exciter physiquement votre corps, vous allez avoir besoin de vous toucher et de vous caresser, en particulier vos zones Ă©rogĂšnes. MĂȘme l’utilisation d’un vibromasseur peut aider. Pour ĂȘtre psychologiquement excitĂ©, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire BrĂ»ler de l’encens Allumer des bougies Regarder du porno Écouter de la musique Lire un rĂ©cit Ă©rotique Votre hĂ©roĂŻne – La derniĂšre et la plus importante chose Ă  considĂ©rer pour vous exciter est ce que j’aime appeler votre hĂ©roĂŻne », et je ne parle pas de la drogue dure ! Je fais rĂ©fĂ©rence Ă  la seule chose qui marche toujours pour que tu t’énerves. Ça pourrait ĂȘtre la lecture d’un morceau d’érotisme prĂ©fĂ©rĂ©. Il peut s’agir de penser Ă  un certain gars ou de fantasmer sur une situation particuliĂšre qui vous fait avancer ou il peut s’agir de quelque chose d’entiĂšrement diffĂ©rent. L’important, c’est de le dĂ©couvrir et de l’utiliser pour s’exciter. Une fois que vous ĂȘtes excitĂ© et bien chaude, il est temps de commencer. 6 techniques pour se doigter jusqu’à l’orgasme 1. Comment se doigter – Technique de base Note rapide Assurez-vous de couper et de limer vos ongles Ă  l’avance pour Ă©viter tout accident. Commencez par baisser la main de la poitrine jusqu’à l’estomac jusqu’à ce que vous sentiez votre clitoris qui se trouve Ă  l’extĂ©rieur de votre ouverture vaginale et juste au-dessus, comme vous pouvez le voir dans le diagramme ci-dessous. Cette vidĂ©o d’instruction peut ĂȘtre un peu choquante pour vous, mais elle vous apprendra Ă  rendre n’importe quel homme complĂštement & complĂštement obsĂ©dĂ© par vous & seulement vous en utilisant 3 techniques simples. Jetez un coup d’Ɠil ici pour savoir comment faire Sous votre clito, d’un seul doigt, vous pourrez sentir les plis charnus de la peau de chaque cĂŽtĂ© de votre vagin. Ce sont vos lĂšvres. Pour ĂȘtre scientifique Ă  ce sujet, le pli externe de chaque cĂŽtĂ© est appelĂ© les grandes lĂšvres qui est beaucoup plus grand, tandis que le pli interne de la peau est appelĂ© les petites lĂšvres et est beaucoup plus mince. Commencez par traĂźner lĂ©gĂšrement un doigt ou deux sur vos lĂšvres. La plupart des femmes constateront que lorsqu’elles frottent leurs lĂšvres, elles commencent naturellement Ă  se mouiller si elles sont dĂ©jĂ  allumĂ©es. Cette humiditĂ© agira comme un lubrifiant sur votre doigt. Au fur et Ă  mesure que votre doigt se couvre dans votre lubrifiant naturel, commencez lentement Ă  presser le bout de celui-ci dans et hors de votre vagin pour vĂ©rifier comment il se sent. Au fur et Ă  mesure que vous poussez votre doigt vers l’intĂ©rieur et vers l’extĂ©rieur, il se couvrira de plus en plus de cette lubrification, ce qui vous permettra de glisser votre doigt de plus en plus profondĂ©ment dans votre vagin. Passez lentement le bout de votre doigt le long des parois de votre vagin en prĂȘtant attention Ă  ce qui vous plaĂźt le plus. Il n’y a pas une seule » bonne façon » de se doigter. Ce que vous trouvez le plus agrĂ©able sera diffĂ©rent de ce que les autres aiment. Concentrez-vous donc sur les mouvements que vous trouvez les plus satisfaisants et ne vous inquiĂ©tez pas trop d’avoir » raison . Beaucoup de gens optent par dĂ©faut pour la motion d’entrĂ©e et de sortie parce qu’elle imite le sexe, mais cela peut ĂȘtre irritant plutĂŽt qu’agrĂ©able. De plus, il ne s’agit pas d’aller aussi loin que possible. Se doigter soi-mĂȘme, c’est prendre le plus de plaisir possible. Mais si vous ne vous ĂȘtes jamais doigtĂ© vous-mĂȘme, alors c’est une bonne idĂ©e d’expĂ©rimenter Ă  quelle profondeur vous l’aimez. Maintenant, apprenons d’autres techniques de doigtĂ© vraiment amusantes. Note rapide Si vous constatez que vous ne produisez pas naturellement beaucoup de lubrifiant, assurez-vous d’utiliser un bon lubrifiant comme l’huile de noix de coco. 2. Doigtez votre Point G Lorsque vous poussez votre doigt Ă  l’intĂ©rieur et Ă  l’extĂ©rieur de votre vagin, vous remarquerez qu’en appuyant contre certaines parties de votre vagin, vous vous sentirez vraiment bien. Si vous avez glissĂ© votre main le long de votre estomac et que vous avez ensuite commencĂ© Ă  vous doigter, essayez de reculer vos doigts de façon Ă  appuyer contre la paroi supĂ©rieure de votre vagin comme sur le schĂ©ma ci-dessous. C’est ici que se trouve votre point G. Vous le saurez quand vous le presserez et le frotterez parce que vous aurez l’impression d’avoir l’arriĂšre de votre palais dans la bouche. Certains le dĂ©crivent mĂȘme comme une sensation de framboise mouillĂ©e. En d’autres termes, il est doux au toucher avec de minuscules crĂȘtes. Essayez de vous concentrer sur le point G pour des orgasmes vraiment intenses. Il y a un certain nombre de diffĂ©rentes techniques de massage de point G Ă  employer pour se faire gicler. Avant de passer aux techniques plus avancĂ©es, il y a juste deux points rapides, mais importants que je dois couvrir 1. Le point G sera impossible Ă  trouver si vous n’ĂȘtes pas allumĂ©. Si vous avez du mal Ă  trouver votre point G, consultez cet article oĂč je vous explique exactement comment le trouver. Article en cours de rĂ©daction Ă  venir vite. 2. Vous pouvez voir sur le diagramme comment le point G est juste Ă  cĂŽtĂ© de la vessie. Un problĂšme que cela cause souvent est la sensation que vous avez besoin de faire pipi quand vous le stimulez. Donc si vous ressentez le besoin de faire pipi Ă  chaque fois que vous vous doigtez et stimulez votre point G, alors ne vous inquiĂ©tez pas, c’est parfaitement normal. Un bon conseil pour minimiser cette sensation d’envie de faire pipi est de faire pipi juste avant de vous masturber. Simple 🙂 Note rapide Vous pouvez aussi ressentir ce besoin de faire pipi pendant l’acte sexuel si votre homme exerce beaucoup de pression sur votre point G. Maintenant que nous avons couvert les bases, voici 4 techniques de doigtĂ© spĂ©cifiques que vous pouvez utiliser pour vous faire jouir et vous amuser. 3. Se doigter avec la technique du pressage sous pression La technique du doigtĂ© sous pression fonctionne particuliĂšrement bien si vous avez de la difficultĂ© Ă  avoir des orgasmes vaginaux et du point G. Le problĂšme auquel de nombreuses femmes sont confrontĂ©es est qu’elles ne peuvent tout simplement pas exercer suffisamment de pression sur leur point G pendant les rapports sexuels ou lorsqu’elles se doigtent elles-mĂȘmes. La solution est simple
.il vous suffit de presser votre point G de l’autre cĂŽtĂ©. Dans l’illustration ci-dessus, vous pouvez clairement voir que c’est le pĂ©nis d’un homme Ă  l’intĂ©rieur du vagin au lieu de votre main. Je l’ai fait parce que c’est une technique que vous pouvez aussi utiliser pendant les rapports sexuels si vous avez de la difficultĂ© Ă  atteindre l’orgasme. Il vous suffit donc de doigter votre point G comme vous le feriez normalement, puis de placer votre autre main sur votre pubis, qui est juste au-dessus de votre os pubien, comme dans l’illustration ci-dessus. Ensuite, appuyez doucement vers le bas pour que vous puissiez sentir votre point G dĂ©passer dans votre vagin plus que d’habitude. Vous remarquerez qu’il est ainsi plus facile de se procurer plus de stimulation du point G que d’habitude. 4. Se doigter par derriĂšre Une autre façon de se doigter, c’est par derriĂšre. Mettez votre main dans le bas du dos, au-dessus de l’anus, puis dans le vagin. Une fois que vous entrez dans votre vagin, si vous courbez votre doigt vers l’arriĂšre, cette fois vous stimulerez le cĂŽtĂ© opposĂ© paroi postĂ©rieure de votre vagin Ă  votre point G. Bien que cette technique vous donnera une sensation diffĂ©rente, la plupart des femmes trouvent que c’est loin d’ĂȘtre aussi satisfaisant que d’avoir votre point G et votre point A stimulĂ©s. 5. Doublez votre plaisir Cette derniĂšre technique de doigtĂ© est la meilleure si vous ĂȘtes quelqu’un qui lutte normalement pour atteindre l’orgasme en se masturbant. Elle nĂ©cessite l’utilisation des deux mains. Votre premiĂšre main doigtera votre point G de la mĂȘme maniĂšre que je l’ai dĂ©crit plus tĂŽt, tandis que votre autre main frottera, massera et caressera votre clitoris. C’est super simple et rend l’orgasme inĂ©vitable. Vous pouvez trouver encore plus de techniques de stimulation clitoridienne dans le chapitre sur les techniques de masturbation et dans ce chapitre sur la stimulation clitoridienne. Articles Ă  venir prochainement. 6. Le doigtĂ© ou doigtage anal Si vous aimez le sexe anal ou si vous voulez expĂ©rimenter avec les plaisirs de la stimulation anale, alors vous devez absolument essayer le doigtĂ© anal. Cela peut ĂȘtre si agrĂ©able en raison de toutes les terminaisons nerveuses dans la rĂ©gion. Un peu de prĂ©paration est nĂ©cessaire Vous devez donc tailler et limer vos ongles pour Ă©viter toute entaille et lubrifier vos doigts. Vous pouvez acheter du lubrifiant pour cela ou utiliser de la salive Ă  la place. Quoi qu’il en soit, vous voudrez utiliser quelque chose parce que le canal anal ne s’auto-lubrifie pas. Une fois que votre doigt est lubrifiĂ©, tendez la main derriĂšre votre dos et commencez lentement Ă  insĂ©rer votre doigt. Allez-y doucement au dĂ©but, car votre sphincter prend un certain temps pour se dĂ©tendre complĂštement et vous permettre de pĂ©nĂ©trer confortablement dans votre corps. Une fois Ă  l’intĂ©rieur, vous pouvez simplement laisser votre doigt insĂ©rĂ© ou vous pouvez le pousser dedans et dehors. Essayez les deux et voyez ce que vous prĂ©fĂ©rez. Si vous voulez ajouter Ă  votre plaisir, essayez de frotter votre clitoris apprenez quelques techniques de clitoris ici – article Ă  venir prochainement ou de doigter votre vagin en mĂȘme temps comme sur l’illustration ci-dessus. Vous trouverez que c’est un peu gĂȘnant, mais il est plus facile de se frotter le clito et l’anus en Ă©tant allongĂ© sur le cĂŽtĂ©. Pour en savoir plus, dĂ©couvrez aussi nos articles Comment se doigter l’anus lorsqu’on est un homme ? ; Le massage de la prostate Le bout de vos doigts est l’endroit oĂč la magie se produit Les cinq techniques de doigtĂ© prĂ©cĂ©dentes portaient toutes sur l’endroit oĂč placer votre main et vos doigts lorsque vous vous doigtez. Mais pour un plaisir maximal, vous devez penser Ă  ce que le bout de vos doigts fait lorsque vous vous doigtez. Il y a trois mouvements spĂ©cifiques que vous pouvez faire avec le bout de vos doigts pour vous donner diffĂ©rents types de sensations lorsque vous effectuez une technique de doigtĂ©. ExpĂ©rimentez avec chacun d’eux pour dĂ©couvrir ce que vous prĂ©fĂ©rez. Caressez, caressez, caressez Il est facile de caresser votre doigt le long de la paroi de votre vagin. Commencez Ă  un endroit, puis faites simplement glisser votre doigt d’un mouvement de caresse. Ramenez ensuite votre doigt au point de dĂ©part et rĂ©pĂ©tez l’opĂ©ration. Assurez-vous d’expĂ©rimenter la vitesse et la longueur de vos coups ainsi que la quantitĂ© de pression que vous appliquez pour une satisfaction maximale. Appuyez sur le bouton magique Il peut ĂȘtre trĂšs agrĂ©able d’appuyer et de maintenir la pression avec le doigt Ă  un endroit prĂ©cis. C’est particuliĂšrement vrai pour les zones comme votre point G et un point A voir le premier dessin tout en haut de l’article, alors que l’appui sur d’autres zones peut ne fournir aucun plaisir du tout. Une fois que vous avez trouvĂ© une zone qui rĂ©agit bien Ă  une pression prolongĂ©e, essayez d’expĂ©rimenter en maintenant la mĂȘme pression avec le bout des doigts pendant quelques secondes. Essayez Ă©galement d’appuyer plusieurs fois sur la zone comme vous appuyez plusieurs fois sur un bouton. Caressez en tournant en boucle Cette technique est similaire Ă  Caressez, caressez, caressez » Ă©voquĂ© juste au-dessus, mais cette fois, vous allez bouger votre doigt en avant et en arriĂšre ou dans un mouvement circulaire, tout en maintenant beaucoup de pression autour de cette zone. Encore une fois, le point G et le point A sont deux domaines sur lesquels il est trĂšs agrĂ©able de se concentrer, mais comme je le rĂ©pĂšte constamment, expĂ©rimentez et trouvez ce qui est le mieux pour vous. DerniĂšres rĂ©flexions sur la façon de se doigter soi-mĂȘme Comme vous pouvez le voir dans l’article, se doigter soi-mĂȘme est assez facile et direct. Bien que j’aie reçu d’excellents commentaires de la part de ceux qui ont essayĂ© mes huit techniques ci-dessus, je vous encourage fortement Ă  explorer et Ă  essayer de trouver vos propres techniques prĂ©fĂ©rĂ©es pour vous faire plaisir avec vos doigts. AprĂšs tout, chacun est construit un peu diffĂ©remment et rĂ©agit diffĂ©remment Ă  ces mĂ©thodes. Alors amusez-vous bien et profitez de vos orgasmes !
Hello!!! Je pense avoir trouvĂ© une assez bonne triche qui peut rapporter beaucoup: 1) Inventez une adresse email (de prĂ©fĂ©rence sur "Yahoo") 2) Aller sur votre compte Amour SucrĂ© et faites une demande de parrainage avec l'email que vous avez crĂ©e prĂ©cĂ©demment 3)C'est lĂ  que ça se complique, vous devez prendre un ordinateur ou vous ne vous ĂȘtes JAMAIS et je dis
VĂ©rifiĂ© le 06/04/2022 par PasseportSantĂ© Sommaire Faire l’amour pour la premiĂšre foisComment savoir si l’on est prĂȘte Ă  faire l’amour ?Comment fait-on l’amour ? Conseils pratiquesComment bien faire l’amour ?Kamasutra quelles positions sexuelles privilĂ©gier ?Faire l'amour pour la premiĂšre fois, est une Ă©tape trĂšs importante dans la vie d’un jeune homme ou d’une jeune fille. Comment fait-on l’amour ? Comment rĂ©ussir son premier rapport sexuel ? Voici quelques informations prĂ©cieuses pour bien prĂ©parer ce moment !Faire l’amour pour la premiĂšre foisSi certains adolescents Ă©voquent la sexualitĂ© sans complexe avec leurs parents, d’autres restent en revanche pudiques sur le sujet. Quoi qu’il en soit, faire l’amour pour la premiĂšre fois gĂ©nĂšre souvent des doutes et des interrogations Vais-je ĂȘtre Ă  la hauteur ? », Serai-je suffisamment Ă  l’aise ? », etc. Ces questions sont tout Ă  fait normales et sexuel rĂ©sulte en principe d’une attirance amoureuse et physique entre deux personnes. Une fois que les deux partenaires se sentent en confiance, ils peuvent alors dĂ©cider d’avoir une relation sexuelle. Pour cela, ils doivent impĂ©rativement se protĂ©ger le prĂ©servatif est le meilleur moyen d’éviter les infections sexuellement transmissibles, MST et penser Ă  la contraception pour rappel, un premier rapport non protĂ©gĂ© peut engendrer une grossesse.Faire l’amour n’est pas un acte anodin, surtout lorsqu’on ne l’a jamais fait. Il est donc important de faire confiance Ă  son instinct et de ne pas se laisser influencer par un partenaire trop pressant. Il est rare que celui ou celle avec lequel/laquelle on partage cette premiĂšre expĂ©rience devienne l’homme ou la femme de notre vie. Il est en revanche certain, que l’on se souvient de sa premiĂšre de se lancer, mieux vaut donc rĂ©flĂ©chir Ă  plusieurs paramĂštres L’ñge ;La confiance mutuelle ;La pudeur ;L’envie de faire l'amour ;Le l’amour signifie partager son intimitĂ©, il est donc important que cela n’arrive pas trop tĂŽt. L’acte ne doit pas ĂȘtre uniquement motivĂ© par l’envie et la curiositĂ©, il faut Ă©galement Ă©prouver du dĂ©sir pour le futur la pudeur doit ĂȘtre assumĂ©e ; la communication est extrĂȘmement importante pour bĂ©nĂ©ficier d’une sexualitĂ© faire l’amour, les deux partenaires commencent gĂ©nĂ©ralement par s’embrasser et se caresser. Le dĂ©sir monte peu Ă  peu, en fonction de l’attirance, de la confiance en soi et en l’autre mais aussi selon les zones Ă©rogĂšnes l’excitation, le pĂ©nis de l’homme se dresse et se durcit, on dit alors qu’il est en Ă©rection. Le vagin de la femme quant Ă  lui s’humidifie et se lubrifie tandis que les petites lĂšvres se gonflent fois que les deux partenaires se sentent prĂȘts et qu’ils ont choisi une protection adĂ©quate, ils peuvent ainsi s’adonner Ă  l’acte sexuel en tant que tel la pĂ©nĂ©tration. L’homme glisse son pĂ©nis dans le vagin de la femme, puis les deux partenaires effectuent des mouvements de va-et-vient afin de se donner mutuellement du rĂšgle gĂ©nĂ©rale, l’orgasme de l’un ou des deux partenaires met fin Ă  l’acte sexuel. Celui-ci s’exprime par une sensation de plaisir intense. Chez l’homme, il correspond Ă  l’éjaculation, chez la femme, il gĂ©nĂšre de nombreuses contractions musculaires dans la rĂ©gion pelvienne. Parfois, les deux partenaires connaissent l’orgasme au mĂȘme pĂ©nĂ©tration est-elle si importante ?Les clichĂ©s ont la vie dure. Pourtant, la pĂ©nĂ©tration ne devrait pas systĂ©matiquement constituer l'apothĂ©ose de l'acte sexuel. D'autres pratiques, sont autant de maniĂšres de faire l'amour que l'acte de la pĂ©nĂ©tration, il peut s'agir des caresses ;des baisers ;des massages ;du sexe oral ;des jeux de rĂŽles ; derniĂšre apporte bien Ă©videmment beaucoup de plaisir dans de nombreux cas, mais a aussi une fonction reproductrice. Elle ne constitue donc pas, l'unique alternative pour faire l'amour lorsque l'on recherche avant tout le plaisir sexuel, et non la procrĂ©ation. En outre, la pĂ©nĂ©tration peut ĂȘtre douloureuse pour certaines n’existe pas de mĂ©thode prĂ©Ă©tablie pour bien faire l’amour, tout dĂ©pend du dĂ©sir, du contexte et de l’attirance physique des deux l’acte sexuel, tous les sens sont en Ă©veil l’odorat, le toucher, la vue, l’ouĂŻe et mĂȘme le goĂ»t. Les caresses et les prĂ©liminaires jouent un rĂŽle important dans les Ă©bats faire l’amour, c’est s’assurer que l’autre prend du plaisir. C’est partager un moment d’intimitĂ© en s’impliquant qui restent spectateurs de leurs propres performances manquent de spontanĂ©itĂ© et abĂźment » souvent leur relation. En revanche, rĂ©ussir Ă  lĂącher prise et se laisser aller au plaisir est souvent gage de rĂ©ussite. La complicitĂ© et la confiance mutuelle sont d’excellents atouts dans une histoire quelles positions sexuelles privilĂ©gier ?EnchaĂźner un maximum de positions pour montrer son savoir-faire ne favorise pas vĂ©ritablement l’orgasme. La premiĂšre fois, la plupart des couples choisissent la position classique du missionnaire l’homme est allongĂ© sur la femme et lui fait face. Cette position permet aux deux partenaires de bouger leur bassin et de contrĂŽler ainsi la profondeur de la pĂ©nĂ©tration tout en se fois que les deux partenaires se sentent Ă  l’aise et qu’ils commencent Ă  connaĂźtre leurs corps, ils peuvent alors envisager de rĂ©aliser de nouvelles positions. Celles-ci interviennent spontanĂ©ment durant l’acte ou sont rĂ©flĂ©chies en amont. Le KĂąmasĂ»tra est un recueil intĂ©ressant pour les couples, puisqu’il recense plusieurs dizaines de positions sexuelles dĂ©taillĂ©es et/ou illustrĂ©es.De nombreux paramĂštres entrent en jeu lorsqu’il s’agit d’amour physique. Bien qu’il n’existe pas de technique universelle », vous pourrez vous baser sur certains aspects mĂ©caniques tout en considĂ©rant la grande part psychologique de l’acte article vous-a-t-il Ă©tĂ© utile ?À lire aussi ZeuG.
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